Zwemmen is één van de beste sporten voor wie een paar kilo wilt afvallen. Naast dat je er aardig wat calorieën mee verbrand, is het vrijwel onmogelijk om met zwemmen een blessure op te lopen en kun je de sport gemakkelijk in groepsverband uitvoeren.
Hoeveel calorieën verbrand je door te zwemmen?
Wanneer je één uur zwemt, verbrand je gemiddeld 500 tot 700 calorieën per uur. Om één kilo lichaamsgewicht te verbranden moet je ongeveer 7.000 calorieën verbranden. Voor elke twaalf keer dat je het zwembad bezoekt val je dus een hele kilo lichaamsgewicht af!
Hoe vaak moet je zwemmen om af te vallen?
Wanneer je serieus werk wilt maken van afvallen zul je minstens twee keer in de week het zwembad moeten bezoeken. Drie keer is nog beter – en daarmee zul je ongeveer één kilo per maand afvallen (aangezien je daarmee ongeveer 7.000 calorieën verbrandt).
Welke slag moet je zwemmen om af te vallen?
Wanneer je vaker het zwembad bezoekt zul je merken dat de snellere zwemmers allemaal borstcrawl zwemmen. Zelfs mensen die schoolslag zwemmen, zwemmen deze misschien anders dan je gewend bent. Namelijk door bij elke slag met hun hoofd onder water te gaan. Hoewel het fijn is om een redelijke techniek te hebben en niet de allerlangzaamste zwemmer te zijn, hoef je niet per se snel te zwemmen om af te vallen. Regelmatig (blijven) gaan en ongeveer een uur achter elkaar zwemmen zijn veel belangrijker.
Heb je een trainingsschema nodig om af te vallen met zwemmen?
Wanneer je enkel zwemt om af te vallen heb je niet per se een trainingsschema nodig. Door simpelweg elke keer een uur schoolslag te zwemmen kun je namelijk prima afvallen. Wanneer je dit te monotoon vindt, en borstcrawl wilt gaan zwemmen komt een trainingsschema goed van pas.
Hoeveel banen moet je zwemmen?
Wanneer je begint kun je het beste beginnen met het zwemmen van ongeveer 20 banen per keer. Hier zul je geen uur voor nodig hebben – maar je zult merken dat je aan het einde uitgeput bent. Je kunt elke paar weken tien banen hieraan toevoegen. Na een aantal maanden zul je ongeveer 60 banen kunnen zwemmen in een uur, mits je techniek goed genoeg is. Je kunt dit uitbouwen tot ongeveer 80 banen (of iets meer). Als je sneller wilt zul je borstcrawl moeten gaan zwemmen.